Biasanya ada dua macam keinginan orang tentangmengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihatsixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangatkuat. orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yangkuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
Untuk mendapatkan badan Six Pack, hal pertamayg palingg penting adalah motivasi. Dan usaha yang keras akan membuahkan hasilyg memuaskan, karna disiplin sangat diperlukan utk membentuk tubuh yg ideal.
Nah, latihan yangg perlu dilakukan untukmembentuk badan SixPack tanpa pergi ke GYM adalah sbb:
1. Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki,Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah,tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampaipunggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saatkembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan padaotot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kalitergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.
2. Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tanganberpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kakisedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahansebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidakmenyentuh bangku.
3. Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegangdumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuhke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali keposisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perutmerasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jagaagar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
Hati hati jangan terlalu capek dan hindaribeban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera padapinggang.
lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut.Dan jangan lupa jaga pola makan anda (jangan terlalu banyak dan jangan pulaterlalu sedikit), yang penting mengandung karbohidrat, lemak, dan protein.Perbanyak pula makan buah dan sayur..
