Tidur memainkan peran yang penting untukmenjaga kesehatan seseorang secara keseluruhan. Tapi beberapa orang ada yangmendapatkan jumlah waktu tidur sedikit. Bagaimana cara tetap sehat meski kurangtidur?
Jika seseorang tidak mendapatkan waktu tiduryang cukup, maka ia akan merasa lelah, lesu, murung, mengalami kesulitan untukberkonsentrasi serta ada kemungkinan lebih sering sakit karena daya tahan tubuhyang menurun.
Meski begitu ada beberapa hal yang bisadilakukan seseorang agar tubuhnya tetap sehat walaupun mendapatkan waktu tiduryang kurang, seperti dikutip dari Livestrong yaitu:
1. Sebisa mungkin mendapatkan waktu untuktidur siang
Jika memang tidak mendapatkan waktu tidurmalam yang cukup, maka cobalah mendapatkan sedikit waktu untuk tidur siangmeski hanya 15 menit.
Hal ini bisa membantu mengisi ulang tenaga danotak serta mempersiapkan tubuh untuk beberapa jam berikutnya.
2. Melakukan olahraga setiap hari
Olahraga yang dilakukan tak harus berat atauyang kuat, tapi bisa dengan pergi jogging atau bersepeda di sekitar lingkunganselama 30 menit.
Ini akan membantu Anda mengeluarkan energiberlebih di tubuh sehingga bisa tidur cepat dan mendapatkan waktu tidur yangcukup.
3. Hindari makan sebelum tidur
Usahakan untuk makan atau cemilan terakhirdilakukan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Hal ini untuk memastikan saat tidur,tubuh akan istirahat dan tidak melakukan proses pencernaan yang berat, sehinggatidur lebih nyenyak dan merasa lebih segar saat bangun di pagi hari.
4. Jangan konsumsi stimulan sebelum tidur
Secangkir kopi termasuk salah satu stimulan,kalau ingin konsumsi kopi sebaiknya 6 jam sebelum tidur.
Hal ini karena jika dikonsumsi terlalu dekatdengan waktu tidur bisa mengganggu kualitas dan kuantitas tidur.
5. Rileks sebelum tidur
Usahakan untuk mematikan komputer, televisidan elektronik lainnya 1 jam sebelum tidur karena melihat layar atau cahayabisa mengelabui otak untuk berpikir bahwa hari masih terjaga.
Sedangkan meredupkan lampu dan mematikanelektronik bisa menenangkan pikiran dan tubuh dan kualitas tidur akanmeningkat.
