Saat sedang mengalami batuk pilek seseorang kadangtidak bisa mendapatkan waktu istirahat dan tidur yang nyenyak. Tapi adabeberapa hal yang bisa dilakukan agar bisa istirahat dengan nyaman saat pilek.
Umumnya orang dewasa akan mengalami pileksekitar 2-5 kali dalam setahun, sedangkan anak-anak bisa 5-10 kali dalamsetahun. Sebagian besar orang akan lebih rentantertular ketika musim dinginkarena adanya penurunan suhu di sekitar serta kekebalan tubuh yang berkurang.
Berikut ini langkah-langkah mudah yang bisadilakukan agar dapat beristirahat dengan nyaman saat pilek, seperti dikutipdari WebMD yaitu:
1. Menggunakan humidifier agar lebih mudahbernapas
Humidifier yang digunakan akan melepaskankelembaban ke udara, dan uap yang muncul ini bisa melonggarkan hidung mampetdan melembabkannya. Selain membantu orang bernapas lebih mudah, udara lembabjuga menenangkan jaringan di hidung dan tenggorokan serta menghilangkan rasasakit radang tenggorokan. Tapi pastikan untuk membersihkan humudifier secarateratur.
2. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi dengan menggunakan air hangat bisamembuat napas terasa lebih nyaman. Selain itu bisa juga dengan membungkuk diatas bak berisi air panas atau meletakkan kompres hangat di daerah sinus.
3. Pilihlah obat secara bijak
Obat batuk pilek biasanya mengandung bahanlain untuk mengobati gejala seperti hidung mampet, pilek, batuk, demam dannyeri. Tapi bijaklah dalam memilih obat, karena beberapa bahan tertentu bisamembuat orang tetap terjaga, tapi di sisi lain beberapa antihistamin bisamembuat orang mengantuk.
4. Menenangkan sakit tenggorokan
Berkumur dengan air garam hangat sebelum tidurbisa menenangkan nyeri tenggorokan. Tapi jika sakit tenggorokan yang dialamiparah dan disertai demam tinggi, sebaiknya hubungi dokter karena dikhawatirkanakibat infeksi tenggorokan.
5. Menggosokkan balsam untuk atasi batuk
Menggosokkan balsam di dada dan tenggorokanbisa membantu meringankan batuk yang berhubungan dengan flu. Uap yang munculdari balsam akan menenangkan batuk dan mengurangi kemampatan. Tapi sebaiknyajangan dimakan atau dimasukkan ke dalam hidung.
6. Meninggikan kepala saat tidur
Meningkatkan posisi kepala saat tidur bisamembantu seseorang lebih mudah bernapas. Tapi sebaiknya jangan menumpuk banyakbantal karena membuat lengkungan leher sakit dan membuat sulit bernapas,melainkan dengan membentuk lereng yang lembut atau secara bertahap berundak.
7. Tidurlah sesuai jadwal
Pilek bisa mengganggu jadwal tidur seseorang,tapi sebaiknya tetap bangun dan tidur pada waktu yang sama seperti biasa. Halini karena jika seseorang kurang tidur akan mempengaruhi sistem kekebalan tubuhyang membuatnya sulit melawan penyakit yang dideritanya.
