Jangan remehkan jika tubuh Anda kekurangandarah. Terutama bagi wanita yang sedang diet, tingkat penurunan darah lebihbesar karena tidak banyak memperoleh nutrisi. Sel darah merah (haemoglobin)berperan sangat penting untuk kesehatan, karena darah yang mengangkut zatmakanan dan oksigen. Jika kekurangan darah, bisa mengalami anemia yang gejalaawalnya seperti lemah, lesu dan lelah.
Jika kekurangan haemoglobin, jangan buru-buruminum suplemen penambah darah. Sebagai langkah awal mengatasi kurang darah,Anda bisa memilih cara yang lebih alami yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat.Dikutip dari Health Me Up, berikut ini lima makanan terbaik untuk menambahdarah.
1. Daging
Daging dapat meningkatkan haemoglobin dan kayazat besi. Selain itu, daging mudah diserap oleh usus sehingga tidak menyebabkanpencernaan tersumbat. Namun, jangan berlebihan makan daging karena dapatmembuat risiko serangan jantung bertambah. Konsumsilah daging rendah lemakdengan menu diet yang seimbang.
2. Sayuran
Sayuran merupakan salah satu makanan penambahdarah. Akan tetapi, tidak semua sayuran dapat mengurangi anemia. Sayuranpenambah darah antara lain bayam, ubi, kacang polong hijau, kacang merah, kol,lobak, kentang, brokoli dan sawi. Dari sekian banyak sayuran, ubi adalah obatalami terbaik untuk meningkatkan jumlah sel darah merah. Ubi mengandung zatbesi, mengaktifkan sel-sel darah merah dan menambah oksigen ke dalam darah.
3. Buah-buahan
Buah-buahan seperti kismis, plum, apel, anggurdan melon, tidak hanya memperlancar aliran darah, tapi juga menambah jumlah seldarah merah. Buah jeruk dan limau juga menambahkan zat besi ke tubuh Anda.
4. Kacang Almond
Beberapa jenis kacang dapat mengatasikekurangan darah, terutama kacang almond. 1 ons kacang almond setiap harimemberikan 6 persen zat besi ke dalam tubuh. Di samping itu, harga kacangalmond relatif lebih murah daripada kacang lainnya.
5. Roti, Havermut, dan Sereal
Ketiga makanan ini memberikan 20 persen zatbesi jika Anda mengonsumsinya setiap hari. Gandum membuat badan lebih sehatsehingga perlu dimasukan ke dalam daftar diet Anda. Gandum juga mempunyaibanyak kandungan zat besi yang mengurangi risiko Anda terkena anemia berat.
