Bagi sebagian wanita, periode menstruasiadalah masa-masa paling menakutkan dalam sebulan. Berbagai gangguan sepertisuasana hati yang naik-turun, kram dan kembung di perut, nyeri pada payudara,hingga tubuh yang terasa penuh membuat wanita kerap hilang percaya diri.
Studi menunjukkan 85 persen wanita mengalamigejala sindrom pramenstruasi (PMS). "Cara mengatasi gejala PMS adalahmelakukan perubahan dalam gaya hidup," kata ginekolog Christiane Northrup,MD, penulis "Women's Bodies, Women's Wisdom."
Ada empat strategi mudah yang membantu Andamengatasi PMS, seperti dikutip fitnessmagazine.
Maksimalkan asupan magnesium
Para peneliti di University of Reading Inggrismenemukan suplemen magnesiam mengurangi retensi air yang menyebabkan perutkembung. "Saya merekomendasikan 400-800 miligram magnesium per hari,"kata Dr Northrup.
Banyak Bergerak dan berolahraga
Meskipun olahraga adalah hal terakhir yangingin Anda lakukan, membuat jantung memompa membuat Anda merasa lebih baik.
American College of Obstetricians danGynecologists menyarankan aerobik teratur untuk meringankan PMS. Olahraga dapatmeredakan kram karena membantu produksi endorfin, penghilang rasa sakit alamidari tubuh.
Asupan gandum utuh
Cokelat, es krim, biskuit adalah makan yangkerap diidamkan sesaaat sebelum menstruasi. Namun, makanan ini membuat Andamerasa lebih buruk karena meningkatkan kadar gula darah dengan cepat danmenurun dengan drastis. "Sebaiknya asup makanan rendah glisemik untukmenghindari gangguan PMS," kata Dr Northrup.
Hindari makanan putih seperti kentang, rotiputih, dan gula dan gantikan dengan asupan karbohidrat kompleks seperti rotigandum dan sereal, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Makanan ini akanmenstabilkan gula darah dan menjaga nafsu makan.
Pengobatan alternatif
Menurut survei terbaru dari National Centerfor Complementary and Alternative Medicine, hampir 40 persen orang dewasamenggunakan beberapa jenis pengobatan alternatif.
Dr Northrup merekomendasikan dua pengobatanalternatif, yaitu akupuntur dan refleksi. Dalam satu penelitian yangditerbitkan dalam jurnal Obstetrics and Gynecology, wanita yang dipijatrefleksi pada titik tertentu di telinga, tangan, atau kaki, mengalami penurunangejala PMS sebesar 46 persen. Pengobatan akupunktur juga menurunkan gejala PMShingga 78 persen.
