Mimpi terdiri dari berbagai ide, emosi,sensasi atau gambar yang terjadi tanpa sengaja dalam pikiran saat orang tidur.Tentu saja hampir semua orang lebih menyukai mimpi indah saat tidur. Adabeberapa cara yang bisa dilakukan agar Anda mendapat mimpi indah.
Sepanjang tidur malamterjadi dua siklus tidur,yaitu tidur rapid eye movement (REM) dan tidur non-REM. Siklus ini bergantiansetiap 90 menit dan mimpi terjadi selama fase tidur REM.
Mimpi buruk biasanya akan terjadi karenarefleksi dari hal-hal yang menegangkan seperti obat, kejadian atau gambarvisual menakutkan yang Anda amati sebelum tidur. Karena mimpi buruk dapatmempengaruhi kualitas tidur, penting untuk berlatih untuk mendapatkan mimpiindah saat tidur.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agarmendapatkan mimpi indah di malam hari, seperti dilansir Livestrong :
1. Jangan menonton film horor di malam hari
Hindari menonton film atau membaca bukumenakutkan sebelum tidur. Anda dapat membawa perasaan takut ke dalam tidur,yang dapat mengakibatkan mimpi buruk, menurut KidsHealth.org.
2. Hindari minum obat stimulan sebelum tidur
Hindari menggunakan obat atau stimulan lainyang dapat mempengaruhi tidur, termasuk alkohol, nikotin, kafein, obat tekanandarah dan antidepresan, menurut Scientific American.
Obat atau stimulan yang diminum sebelum tidurawalnya dapat mempengaruhi fase tidur REM dan membuat Anda masuk ke tahap tiduryang lebih dalam. Namun setelah Anda berhenti minum obat-obatan tersebut, Andaakan mengalami tidur REM lebih dalam, yang dapat mengakibatkan mimpi buruk, menurutNational Sleep Foundation.
3. Rileks sebelum tidur
Lakukan sesuatu yang rileks sebelum tidur,karena stres dapat menyebabkan mimpi buruk. Yang terbaik adalah melakukankegiatan yang membantu Anda merasa lebih nyaman, seperti berendam di bak mandi,membaca buku, mendengarkan musik atau bermeditasi untuk bersantai.
4. Buat kamar senyaman mungkin
Buatlah kamar tidur sebagai tempat yang hanyadilakukan untuk tidur dan keintiman. Buatlah kamar tidur senyaman danmenenangkan mungkin, seperti memilih kasur nyaman dengan warna tirai dan suhupada ruangan yang nyaman. Dengan memastikan bahwa Anda hanya fokus pada tidurdan relaksasi di kamar tidur, Anda mungkin mengalami mimpi yang lebih baik.
