Kanker telah menjadi penyebab kematianterbesar di seluruh dunia. Menurut data yang diambil dari situs Parkway CancerCenter, dari total 58 juta kematian di seluruh dunia pada tahun 2005, kankermerupakan penyebab dari 7,6 juta kematian (sekitar 13% dari seluruh kematian).
Begitu seriusnya dampak dari kanker membuatsebagian besar orang dengan riwayat keluarga pengidap kanker mencoba berbagaicara untuk menghindari penyakit ini. Meskipun Anda tidak memiliki riwayatpenyakit berbahaya tersebut, namun tidak ada salahnya Anda hidup sehat untukcegah kanker dan berbagai penyakit lainnya, dengan melakukan cara-cara berikutyang dirangkum dari Womens Day.
1. Menjaga Berat Badan Seimbang
Penelitian terbaru menunjukkan, kelebihanberat badan dapat meningkatkan risiko kanker usus besar, kanker hati, kankerpankreas, kanker esophagus (kanker kerongkongan), kanker endometrium (kanker diluar jaringan rahim), dan kanker payudara pasca-menopause. BMI atau Body MassIndex merupakan perhitungan untuk menentukan berat badan ideal denganmembandingkan jumlah berat badan dan tinggi badan.
Orang yang sehat memiliki jumlah BMI 18,5hingga 24,9. Sedangkan risiko kanker ditemukan pada orang dengan jumlah BMI 23atau lebih. Contoh cara penghitungan BMI, BB = 55 kg dan TB = 165 cm, maka BMI= (55) / (1.65) * (1.65) = 20,2.
2. Berjalan Kaki 10 Menit Setiap Hari
Laporan dari studi di University of Californiamenunjukkan bahwa berjalan kaki 10 menit sehari bisa menurunkan risikoterserang kanker payudara. Dalam studi tersebut dinyatakan, wanita yangmelakukan 45-60 menit olahraga seperti jalan cepat atau bersepeda selama selamasetidaknya lima kali dalam seminggu dapat meningkatkan perlindungan tubuhterhadap kanker payudara atau kanker usus besar.
3. Konsumsi Buah dan Sayur
Konsumsi buah dan sayur tidak hanya membuatberat Anda menjadi ideal, tapi makan buah dan sayur berwarna dapat menurunkanrisiko kanker.
"Kebiasaan yang sering dilakukan dalamdiet sehat ini juga dapat mengurangi risiko terserang kanker, termasuk kankerparu-paru, mulut, kerongkongan, lambung, dan kanker usus besar," ujarColleen Doyle, RD, Direktur Nutrisi dan Aktifitas Fisik untuk ACS.
4. Hindari merokok dan Menghirup Asap Rokok
Sebanyak 87% kematian atas kanker paru-parudisebabkan oleh kebiasaan merokok. Sekitar sepuluh tahun setelah Anda berhentimerokok, risiko kanker paru-paru berkurang setidaknya setengahnya, begitu jugarisiko terserang kanker mulut, kandung kemih, dan kanker ginjal sangatberkurang, jelas Norman Edelman, MD, Kepala Medis dari America LungAssociation. Jika Anda bukan perokok, maka Anda juga harus menjauhi orang-orangyang sering merokok, asap yang terhirup berefek sama dengan perokok.
5. Hindari Alkohol
Alkohol meningkatkan risiko Anda terserangkanker mulut, kanker rongga mulut (laring), kerongkongan, hati, dan payudara.Meski meminumnya hanya sedikit, namun dapat berdampak besar pada kesehatantubuh. Tercatat dalam penelitian, wanita yang meminum alkohol selama seminggudihubungkan dengan adanya peningkatan risiko kanker payudara.
