Kopi merupakan minuman yang telah menjadifavorit banyak orang. Sebagian orang seringkali merasa lebih baik setelah minumkopi, sehingga hal tersebut dapat menjadi kebiasaan sehari-hari, tetapioverdosis dari kopi dapat membahayakan kesehatan.
"Beberapa penelitian telah menghubungkankopi dosis tinggi dengan ketidaksuburan dan peningkatan risiko patah tulangpinggul pada wanita lansia. Jika berhenti minum kopi tiba-tiba, mungkin akanmengalami mudah marah, kelelahan, sakit kepala, dan bahkan depresi," kataKeri Gans M., MS, RD, CDN.
American Dietetic Association merekomendasikanuntuk mengonsumsi kafein tidak lebih dari 300 mg sehari, atau sekitar 2 atau 3cangkir kopi. Kira-kira tanda-tanda apa saja yang dapat muncul ketika tubuhkelebihan kafein?
Berikut tanda tubuh kelebihan kafein sepertidikutip dari Prevention antara lain:
1. Merasa lebih lemas ketika menjelang sorehari
Mengonsumsi beberapa minuman kaleng yangmengandung kafein dalam sehari dapat membuat merasa memiliki energi yangtinggi, dan kemudian turun secara drastis menjelang sore hari. Sehingga ketikamenjelang sore hari, biasanya akan cenderung merasa lebih lemas.
2. Urine berwarna kuning gelap atau oranye
"Urine yang berwarna kuning gelap atauoranye adalah tanda-tanda dehidrasi. Kopi sebenarnya merupakan agen diuretikyang dapat menyebabkan dehidrasi dengan meningkatkan jumlah pengeluaran urine,sehingga dapat kehilangan cairan tubuh terlalu banyak," kata Amy Gross,MPH, RD, CDN dan ahli gizi klinis di New York Presbyterian Hospital.
Kafein biasanya tidak memicu dehidrasi sampaisetelah mengonsumsi sekitar 500 mg.
3. Tidak dapat tidur
"Kafein membutuhkan waktu sekitar 45menit sampai 1 jam untuk dapat diserap tubuh. Hal tersebut berarti tetap beradadalam tubuh selama beberapa jam dan dapat mempengaruhi siklus tidur," kataMolly Morgan, RD.
Jika membutuhkan waktu lebih lama dari 30 menituntuk dapat tertidur di malam hari, maka dapat mencoba memotong jumlah kafeinagar mendapatkan tidur lebih nyenyak. Hal tersebut berlaku untuk semua zat yangmengandung kafein. Juga perlu diingat bahwa kopi tanpa kafein dan teh tanpakafein tidak benar-benar bebas kafein.
4. Merasa cemas
Telapak tangan berkeringat, jantungberdebar-debar dan merasa gelisah merupakan petunjuk bahwa telah mengalamioverdosis kafein.
"Kafein dapat memperburuk stres dandepresi karena mengganggu bahan kimia neurotransmitter penenang dalam otak yangdisebut adenosin. Kafein juga dapat bertindak sebagai stimulan yang memicukelenjar adrenal untuk mengeluarkan lebih banyak hormon stres sepertiadrenalin, yang dapat meningkatkan denyut jantung, sehingga menyebabkan merasalebih cemas," kata Erin Palinski, RD, CDE, CPT.
5. Mulas
Acid reflux terjadi ketika otot di ujungkerongkongan (sfingter esofagus bagian bawah) menyebabkan makanan dan asamlambung mengalir kembali ke atas. Sehingga menyebabkan perasaan terbakar dibawah dada. Jika hal tersebut terjadi, overdosis kafein dapat menjadipenyebabnya.
"Kafein melemaskan sfingter esofagus,yang memungkinkan asam mengalir kembali ke kerongkongan," kata Gross.
